Bien-être

Le développé couché est l’un des premiers exercices que la plupart des pratiquants apprennent lorsqu’ils commencent la musculation. L’exercice le plus répandu dans la plupart des salles de sport est sûrement l’un des plus populaires. Êtes-vous déjà allé dans une salle de musculation un lundi pour essayer de faire cet exercice sur banc ? C’est tout simplement impossible. Le souci, c’est que je ne vois pas souvent des personnes accomplir cela de manière adéquate. Le développer coucher est un exercice qui travaille principalement les muscles pectoraux, et secondairement aux triceps et épaules. En cas de mauvaise exécution, cela peut entraîner de graves déséquilibres musculaires qui peuvent causer des douleurs chroniques à l’épaule. Comment effectuer le développé coucher ? Se placer, allonger sous la barre Position des pieds en contact avec le sol Je conseille à la plupart des personnes d’utiliser une prise large pour la position des mains. Soyez bien gainé ! Sortir la barre du rack Exécution du mouvement. Tout le corps doit être gainé pendant le mouvement. Vous devez vous assurer de maintenir la tension de vos dorsaux, abdominaux, fessiers et quadriceps en permanence. La chose la plus simple est de garder les abdos, les fesses et les jambes bien contractés. Il est important de descendre la barre jusqu’à la poitrine pour maintenir une bonne souplesse et mobilité. Selon votre physiologie, la barre devrait se trouver quelque part vers vos mamelons. Avant que la barre ne touche votre poitrine, commencez à pousser vers le haut. Après avoir commencé à pousser, gardez les pieds au sol en poussant fort et en enfonçant les orteils à lavant de vos chaussures. Vous sentirez vos fessiers, vos quadriceps et votre sangle abdominale contractés, ce qui vous donnera plus de force pour soulever la barre. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre programme de remise en forme ou de musculation, n’hésitez pas à me contacter. Contactez-moi

Le vinaigre de cidre de pomme est très populaire pour les personnes qui veulent être en bonne santé ou perdre de la graisse, mais il est utilisé depuis longtemps pour nous aider. On sait qu’il permet de réguler le taux de sucre dans le sang, de réduire l’appétit et de favoriser la perte de poids. Il peut aussi améliorer la qualité de la peau en agissant sur l’acné et les cicatrices. Cette huile est fabriquée à partir de cidre de pomme, dont la fermentation permet de produire des probiotiques et des enzymes bénéfiques pour la santé. Cette fermentation a pour effet de réduire considérablement la quantité de sucre et de calories par rapport au cidre de pomme ou au jus de pomme. Il suffit d’une à deux cuillères à soupe de vinaigre de pomme pour profiter de ces bienfaits bénéfiques pour la santé. Il est important de noter que chaque cuillère à soupe ne contient qu’une petite quantité de calories et un minimum de sucre. Voici les effets du vinaigre de cidre que beaucoup d’études ont montré pour la santé. Réduction de la masse adipeuse L’acide acétique, un composé que l’on retrouve dans le vinaigre de cidre de pomme, est cité dans plusieurs études comme étant l’ingrédient actif qui aide à perdre du poids. L’acide acétique a permis de réduire les risques de prise de graisse corporelle chez les souris. Les souris qui consommaient de l’acide acétique avaient une dépense énergétique plus élevée, consommaient plus d’oxygène et brûlaient plus de gras que les souris qui recevaient seulement de l’eau. Elles arrivaient à perdre plus vite du poids. Par exemple, si l’on prend du vinaigre simultanément qu’un repas riche en glucides, on se sent rassasié et l’on mange en moyenne 200 à 275 calories de moins pour le reste de la journée. Une étude japonaise a montré que la nourriture de vinaigre a réduit la masse grasse chez 155 personnes qui ont un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ans. Dans cette étude de 12 semaines, trois groupes ont reçu soit 15 ml de vinaigre, soit 30 ml de vinaigre ou un placebo. Si vous avez pris 15 ou 30 ml de vinaigre, vous aurez un poids plus important et moins de graisse abdominale que ceux qui ne l’ont pas fait. Le vinaigre de cidre ne doit pas être considéré comme une solution miracle pour la perte de poids. Vous devez l’utiliser en combinaison avec une alimentation saine et une pratique sportive régulière. L’amélioration de la glycémie Un des bienfaits les plus étudiés est la capacité du vinaigre à maintenir une glycémie normale. Pour cette raison, il est une figure importante du régime cétogène. Après avoir mangé du pain blanc, la consommation de ce vinaigre a permis de réduire le taux de sucre dans le sang de 31 % en moyenne. Chez des rats diabétiques, la consommation de vinaigre de cidre pendant quatre semaines a réduit significativement leur glycémie. Le vinaigre de cidre peut avoir un effet sur la sensibilité à l’insuline. L’insuline est l’hormone qui a pour effet de transférer du sucre dans le sang vers les tissus avec lesquels il peut être utilisé comme carburant. Le fait d’avoir beaucoup de glucose peut causer une résistance à l’insuline, ce qui peut affecter la qualité de l’organisme et le diabète. Ainsi, une étude a montré que la consommation de vinaigre a permis d’améliorer la sensibilité à l’insuline de 34 % des personnes atteintes de diabète de type 2 ou résistantes à l’insuline. Pour rester en forme, dilue un petit verre d’eau de vinaigre de cidre dans une cuillère à soupe.

Le stress, le manque de sommeil, la cadence de la journée, les trajets en voiture etc. sont des facteurs importants de déséquilibre pour notre métabolisme. Pour réduire son état de stress et savoir entretenir votre bien être, voici quelques conseils simples : Manger sainement, dans un endroit calme sans écrans. Manger n’est pas une simple activité de routine, invitez le plaisir de manger, savourez votre repas pour vous garantir satiété et bonne digestion. Bien dormir, est essentiel pour attaquer une journée en forme. Couchez-vous avant minuit (les heures comptent double) et optez pour une bonne literie pour votre dos. Marchez, faites du sport. L’activité physique vous permet de vous tenir en forme, de vous vider la tête ou de vous sentir bien. Faites des étirements. Que ce soit après une séance de sport ou plusieurs fois dans la journée, les étirements en plus de vous décontracter vous permettront d’améliorer votre posture. Et lisez. Je suis coach sportif et ce dernier conseil est une vraie recommandation. Lire un article de magazine (évitez les livres qui nous donnent l’envie de lire toujours plus) le soir permet de se changer les idées et de nous préparer au sommeil. Je terminerai cette actu en vous glissant une recette de smoothie minceur. A boire le soir pour vous réveiller du bon pied : 2 tranches d’ananas 1 cs de persil haché ½ citron jaune pressé ½ verre de fruits rouges X2 (½ framboises et ½ mûres) 1 verre d’eau minérale Pour plus de conseils alimentaires personnalisés concernant une perte de poids ou un suivi alimentaire, n’hésitez-pas à me contacter. Contactez-moi

Les Fêtes de fin d’année approchent à grands pas et vous avez peur de mettre en péril les efforts que vous avez menés toute l’année ?  Aussi voici quelques conseils pour maintenir votre poids : Garder une activité physique. Si votre cours de sport est fermé, sortez et marchez en maintenant un pas rapide et dynamique. Manger léger en attendant les grands repas, surtout ne vous affamez pas. Il vaut mieux attaquer les repas en aillant de l’appétit plutôt qu’en ayant une faim de loup et dévorez tous les petits fours ! Avant tout manger avec plaisir et même avec quantité toutefois attendez de sentir la faim au creux de votre estomac pour attaquer le prochain repas. Si vous n’avez pas faim au lever après un repas copieux la veille, ne mangez pas. Vous aurez la possibilité de faire une collation plus tard dans la matinée. Par contre, buvez de l’eau. Qui dit repas de noël, dit repas arrosé. L’alcool est particulièrement calorique, le mieux serait de ne pas boire mais si vous craquez, craquez pour du champagne (c’est le conseil sympa !) qui est l’alcool le moins calorique.   En attendant de passer le cap de la nouvelle année et des nouvelles résolutions, je vous propose une recette légère de salade composée dont vous pourrez abuser :  Dans mon activité de coaching sportif, je vous proposerais régulièrement sur mon site des conseils en nutrition, des conseils en diététique et en bien-être. Pour plus de conseils alimentaires personnalisés concernant une perte de poids ou un suivi alimentaire, n’hésitez-pas à me contacter. Quelques feuilles de roquette 1/2 boule de mozzarella 200 g de tomate cerise 3 figues Ail écrasé Mes plus tonus : ajoutez-y quelques crevettes et quelques noix ou noisettes Accompagnez votre salade d’une vinaigrette régime : ½ pot yaourt nature ½ cc moutarde 1 jus de citron Persil Sel / poivre Je vous souhaite de passer de très bonnes fêtes de fin d’année et au plaisir de vous revoir en 2025 ! Pour plus de conseils alimentaires personnalisés concernant une perte de poids ou un suivi alimentaire, n’hésitez-pas à me contacter. Contactez-moi

Ne pas manger de sucres ! Ne pas manger de gras ! Boire beaucoup d’eau pour maigrir ! Vous privez ou sautez un repas ! Voici pêle-mêle quelques croyances pour réussir une perte de poids. On pourrait être tenté, à première vue, de penser que ces idées ne soient pas si mauvaises, elles sont cependant fausses et responsables de beaucoup d’échecs de régime. Bien que la protéine (viande, œufs, poissons, lentille, etc.) soit un élément nutritionnel indispensable dans un régime, le sucre et le gras sont eux-aussi essentiels au bon déroulement d’une perte de poids. En effet les graisses et les sucres sont nécessaires pour un bon fonctionnement de notre métabolisme. Ils permettent de maintenir notamment notre énergie. Si vous décidez de perdre du poids en retirant les sucres et les graisses et que vous faites du sport, rapidement votre corps sera fatigué, moins disponible pour une activité physique. Le corps réclamera plus d’énergie et la faim se fera sentir, nous poussant à manger plus. C’est l’effet boule de neige. Aussi, mieux que de réduire ou de retirer certains apports nutritionnels, il faut modifier la qualité de vos apports : du lait oui mais du lait végétal, de l’huile oui mais de l’huile de coco, du pain oui (avec modération) mais du pain complet, une petite faim oui mais avec des noisettes, des amandes et du chocolat noir (pas toute la plaquette !) Mon conseil en tant que coach sportif est de manger suffisamment, faites-vous plaisir en mangeant, diversifiez votre alimentation, faites du sport et dormez bien ; le repos est aussi la clé du succès, je vous en parlerais dans une prochaine news. Recette de pancake En attendant une nouvelle actu, voici une recette de pancake pour les gourmands : 2 œufs 150 ml de lait végétal 2 cc levure chimique 2 cs sucre non raffiné (sucre roux bio) 150 gr farine complète 2 pincées de sel Prenez soin de vous et pour plus de conseils alimentaires personnalisés concernant une perte de poids ou un suivi alimentaire, n’hésitez-pas à me contacter. Contactez-moi

Le petit déjeuner est un repas essentiel de la journée. En effet trop souvent les personnes l’oublient et sautent ce moment. Néanmoins le petit déjeuner est indispensable à notre métabolisme et donc au bon équilibre du corps notamment en période de régime ou de rééquilibrage alimentaire. En faisant un petit déjeuner équilibré, vous évitez les grignotages au cours de la matinée. Pour démarrer la journée et éviter les écarts, voici une recette de petit déj pour toutes et tous : 200 ml de lait végétal 50 ml de purée de noisette 1 banane mixée 200 g de fruit rouge 1 cc de cannelle 1 boisson chaude (thé ou café) Egalement, ajoutez-y votre grain de sel au gré de vos envies : fromage blanc, yaourt, fruit frais, jus de citron pressé. Mon conseil : évitez absolument les biscuits et céréales industriels riches en matières grasses et en sucres. Dans mon activité de coaching sportif, je vous proposerais régulièrement sur mon site des conseils en nutrition, des conseils en diététique et en bien-être. Pour plus de conseils alimentaires personnalisés concernant une perte de poids ou un suivi alimentaire, n’hésitez-pas à me contacter. Contactez-moi