Le développé couché est l’un des premiers exercices que la plupart des pratiquants apprennent lorsqu’ils débutent en musculation. Cet exercice est largement répandu dans la plupart des salles de sport et est sûrement l’un des plus populaires. Le développé couché sollicite principalement les muscles pectoraux, ainsi que secondairement les triceps et les épaules.
Pour les débutants, réaliser cet exercice seul sur un banc n’est pas facile et demande un peu d’accompagnement. Le problème, c’est que je ne vois pas souvent des personnes le faire de manière adéquate. En cas de mauvaise exécution, cela peut entraîner de graves déséquilibres musculaires qui peuvent causer des douleurs chroniques à l’épaule.
Comment effectuer le développé coucher ?
- Allongez-vous sous la barre et placez vos pieds fermement sur le sol
- Je recommande généralement d’adopter une prise large pour positionner les mains.
- Assurez-vous d’avoir une bonne posture !
- Soulevez la barre hors du rack.
- Exécutez le mouvement
Tout le corps doit être gainé pendant le mouvement. Vous devez vous assurer de maintenir la tension de vos dorsaux, abdominaux, fessiers et quadriceps en permanence. La chose la plus simple est de garder les abdos, les fesses et les jambes bien contractés.
Il est important de descendre la barre jusqu’à la poitrine pour maintenir une bonne souplesse et mobilité. Selon votre physiologie, la barre devrait se trouver quelque part vers vos mamelons.
Avant que la barre ne touche votre poitrine, commencez à pousser vers le haut. Après avoir commencé à pousser, gardez les pieds au sol en poussant fort et en enfonçant les orteils à lavant de vos chaussures. Vous sentirez vos fessiers, vos quadriceps et votre sangle abdominale contractés, ce qui vous donnera plus de force pour soulever la barre.
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