Ne pas manger de sucres ! Ne pas manger de gras ! Boire beaucoup d’eau pour maigrir ! Vous privez ou sautez un repas !
On pourrait être tenté, à première vue, de penser que ces idées ne soient pas si mauvaises, elles sont cependant fausses et responsables de beaucoup d’échecs de régime. Bien que la protéine (viande, œufs, poissons, lentille, etc.) soit un élément nutritionnel indispensable dans un régime, le sucre et le gras sont eux-aussi essentiels au bon déroulement d’une perte de poids.
En effet les graisses et les sucres sont nécessaires pour un bon fonctionnement de notre métabolisme. Ils permettent de maintenir notamment notre énergie. Si vous décidez de perdre du poids en retirant les sucres et les graisses et que vous faites du sport, rapidement votre corps sera fatigué, moins disponible pour une activité physique. Le corps réclamera plus d’énergie et la faim se fera sentir, nous poussant à manger plus. C’est l’effet boule de neige.
Aussi, mieux que de réduire ou de retirer certains apports nutritionnels, il faut modifier la qualité de vos apports :
- du lait oui mais du lait végétal,
- de l’huile oui mais de l’huile de coco,
- du pain oui (avec modération) mais du pain complet,
- une petite faim oui mais avec des noisettes, des amandes et du chocolat noir (pas toute la plaquette !)
Mon conseil en tant que coach sportif est de manger suffisamment, faites-vous plaisir en mangeant, diversifiez votre alimentation, faites du sport et dormez bien ; le repos est aussi la clé du succès, je vous en parlerais dans une prochaine news.
En attendant une nouvelle actu, voici une recette de pancake pour les gourmands :
- 2 œufs
- 150 ml de lait végétal
- 2 cc levure chimique
- 2 cs sucre non raffiné (sucre roux bio)
- 150 gr farine complète
- 2 pincées de sel
Prenez soin de vous et pour plus de conseils alimentaires personnalisés concernant une perte de poids ou un suivi alimentaire, n’hésitez-pas à me contacter.