Florent Genier

Découvrez les multiples facettes de ce super-aliment méconnu ! Dans un monde où les choix alimentaires sont souvent dictés par les préférences gustatives, le brocoli, bien que considéré comme fade, émerge comme un véritable trésor pour notre bien-être. Appartenant à la famille des Alicaments, ce légume, souvent sous-estimé, se révèle être un allié puissant pour la santé et le renforcement musculaire. Explorez comment le brocoli, doté de propriétés médicinales, peut transformer votre perception de la nutrition, offrant une palette de bienfaits allant de la régulation du pH corporel à la prévention de certains cancers tout en devenant un compagnon de choix pour des entraînements musculaires performants. Et oui, malheureusement, nous vivons dans un monde où certains aliments que nous ne voulons pas manger du tout sont généralement les meilleurs pour notre santé. Chacun a ses préférences, mais je trouve que le brocoli est fade. On se demande toujours comment le cuisiner et ce que l’on peut manger dans cette boule. Cependant, le brocoli appartient à la famille des aliments Alicament, signifiant aliment médicament, ou Super-Aliment, arborant une cape. Lorsque vous lisez tout ce que le brocoli peut faire pour votre corps et ce qu’il peut vous apporter si vous faites de la musculation, vous risquez de ne plus le bouder dans les rayons de votre primeur. Les Nutriments du Brocoli et Leur Impact Positif sur les Exercices du Dos. Des minéraux essentiels, tels que le phosphore, le calcium, le magnésium et le potassium, sont abondants dans le brocoli. Les oligo-éléments comprennent le manganèse, le zinc, le fer, le fluor, le cobalt, le sélénium et le cuivre. Saviez-vous qu’un brocoli contient plus de vitamine C qu’une orange ? Le brocoli vous apportera également une bonne dose de fibres, excellentes pour la santé, qui réduisent le taux de cholestérol et régulent le stockage de graisses et la glycémie. Antioxydants puissants : ce crucifère contient des antioxydants tels que la lutéine et la zéaxanthine, ainsi que de l’indole-3-carbinol, un puissant antioxydant favorisant l’augmentation de la testostérone et la réduction des mauvais œstrogènes, contribuant naturellement au développement musculaire, en particulier lors des exercices ciblant le dos. Intégrer le Brocoli dans Votre Routine de Remise en Forme En raison de la quantité de protéines ingérées, le brocoli, comme de nombreux légumes, va permettre de rééquilibrer le pH, car si votre corps est trop acide, vos muscles ne se développeront pas correctement. N’oubliez pas que le brocoli contient des protéines, qui sont relativement rares pour un légume, avec environ 3 grammes pour 100 grammes. Enfin, comme mentionné précédemment, ce légume contient de nombreux nutriments qui ne feront que renforcer votre corps, le rendre plus résistant, l’aider à mieux récupérer et à éviter les carences. Ainsi, le brocoli fait partie des alicaments et il a été démontré qu’une grande consommation de brocoli réduit de nombreux cancers tels que la vessie, la prostate, le colon et les poumons. Qu’attendez-vous pour le consommer ? Astuces Culinaire et Fitness En effet, le brocoli n’est pas le légume le plus succulent. Éviter de le faire cuire trop longtemps, sinon il va regorger d’eau et être particulièrement fade, en plus de perdre de nombreuses propriétés nutritives. En hiver, je le fais bouillir quelques minutes dans l’eau, et en été, je le fais cru dans une salade avec du thon, des asperges, des tomates de l’ail, du concombre, de l’avocat, des échalotes et des endives (selon votre préférence). Le croquant du brocoli apportera une texture unique à votre palais, idéal pour vos pauses déjeunées estivales et parfaitement aligné avec vos objectifs fitness. Riche en nutriments essentiels, cette association délicieuse allie plaisir gustatif et bienfaits pour entrainement musculation. Faites le choix malin de nourrir votre corps tout en boostant vos entraînements ! Envie d’en savoir plus sur les bienfaits du brocoli pour votre santé ? Contactez-moi pour des conseils personnalisés ! Un conseil, ça vous dit ?

Le squat reste incontournable dans le domaine de la musculation, ciblant efficacement vos fessiers et quadriceps pour des résultats optimaux. Cependant, malgré la popularité de cet exercice auprès de milliers de personnes, hommes et femmes, les techniques souvent utilisées peuvent être désastreuses pour les articulations. Les squats, ça s’apprend ! Le squat est un exercice de remise en forme poly-articulaire qui sollicite de nombreux groupes musculaires. C’est pourquoi il est populaire dans les salles de musculation. Il développe principalement les quadriceps (droit fémoral, vaste intermédiaire, vaste latéral et muscles médiaux). Selon votre position, elle sollicite également les muscles fessiers, les adducteurs, les ischio-jambiers, ainsi que les psoas (érecteurs du rachis) et les muscles abdominaux. Comme vous pouvez le constater, les squats sont loin d’être une perte de temps compte tenu des avantages du recrutement musculaire. Exécution de squats Pour pratiquer cet exercice de musculation en toute sécurité, veillez à pratiquer les squats dans une « cage à squat » prévue à cet effet. Si vous n’en avez pas, il existe d’autres variantes de squats que vous pouvez utiliser. Positionnez votre corps sous la barre du support, au-dessus du muscle trapèze, légèrement plus haut que les deltoïdes arrière. Saisissez à une distance adaptée à chaque type de corps. Assurez-vous d’avoir une position stable sur le sol. En règle générale, vos orteils doivent être espacés à 10 : 10 de la largeur des épaules. Réalisez une flexion en envoyant vos fesses vers l’arrière et en gardant le dos avec une cambrure naturelle, bassin en antéversion. Les muscles abdominaux sont tendus et la tête reste alignée avec la colonne vertébrale. Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol ou au-delà, appuyez sur vos jambes pour revenir à la position de départ. Essayez de transférer une plus grande partie de la charge sur vos talons. Avant de descendre, respirez profondément pour stabiliser votre poitrine et éviter de laisser tomber le haut de votre corps vers l’avant. Expirez en vous levant. Conseils de sécurité : Amplitude et charge La plus grosse erreur dans les squats est sans doute l’amplitude. Pour le pratiquant de musculation moyen, plus le poids est placé sur la barre, plus l’amplitude diminue. Cependant, ce n’est pas la meilleure solution pour tirer le meilleur parti de cet exercice. À moins que vous n’ayez un programme d’entraînement spécifique ou une forme ou une flexibilité corporelle inappropriée, les squats doivent toujours être pratiqués dans toute leur amplitude. Il doit être aussi profond que possible et la charge utilisée ne doit pas être un facteur limitant. Par rapport aux 1/4 et 1/2 squats, il a été démontré que les squats complets sont moins stressants pour les genoux et la colonne lombaire. Les squats partiels vous permettent de soulever des poids plus lourds, mais lorsque vous le faites, les forces agissant sur les genoux sont encore plus grandes. Les forces agissant sur les genoux diminuent avec l’augmentation de la flexion en raison de la plus grande zone de contact. Par conséquent, s’accroupir complètement est plus efficace que s’accroupir partiellement car les forces agissant sur les genoux sont moins dommageables aux os et aux ligaments. Soyez prudent lorsque vous placez votre dos ! La deuxième erreur que font de nombreux pratiquants est la position de leur dos et de leur tête. En règle générale, vous ne cambrez pas le dos à la fin d’un mouvement ou lorsque vous soulevez une charge, en gardant votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Arrondir au niveau du dos, ou à l’inverse se cambrer pour compenser, crée inévitablement un risque de blessure. Lors de ce mouvement de musculation, votre dos reste droit et votre regard est dirigé vers l’avant tout au long du mouvement. Soulevez la barre en utilisant le bas de vos jambes. Obtenir une aide d’expert Rien ne remplace la modification des mouvements en temps réel par un entraîneur qualifié et compétent. Avoir une vue d’ensemble peut être très utile pour corriger votre posture et prévenir d’éventuelles blessures. Les exercices de musculation ne sont donc pas dangereux en soi. Là encore, il faut partir de bonnes bases et maîtriser progressivement la technique parfaite. Variantes de squats Il existe de nombreuses variantes de squats. Il peut être effectué avec les pieds rapprochés ou écartés, comme un squat sumo, vous permettant d’utiliser davantage vos adducteurs de la hanche. Pour commencer les squats, vous pouvez effectuer des squats avec barre, des hack squats ou des squats avec barre guidés pour vous habituer à la position, à la répartition du poids sur les talons et même à l’amplitude. Les barres introduisent de l’instabilité. Le front squat, qui consiste à placer la barre devant, bien que peu visible dans les salles de musculation est une variante possible selon votre ressenti. Enfin, il existe d’autres variantes, comme le squat bulgare, qui consiste à s’accroupir sur une jambe. Il est intéressant d’augmenter la charge sur les quadriceps et surtout sur les fessiers. Pour plus de dynamisme et d’explosivité, essayez les jump squats avec ou sans poids. C’est aussi un exercice intéressant pour renforcer le muscle piriforme. Si les squats ne vous intéressent absolument pas, choisissez d’autres exercices de musculation comme la presse a jambes. Besoin d’une assistance immédiate pour améliorer vos squats ? Contactez-moi dès aujourd’hui pour des conseils personnalisés. Avez-vous besoin de conseils ?

Les acides gras sont importants pour notre organisme, car nous avons besoin d’oméga 3 et 6. L’amande est riche en lipides et en protéines, ce qui lui permet de présenter de nombreux bienfaits dans le cadre de la musculation. Présentation des fruits oléagineux Les sportifs ont longtemps boycotté ces aliments, mais leurs bienfaits sont désormais reconnus et leur utilisation est de plus en plus répandue. Noix de cajou, pistache, noix, cacahuète et amande. Par exemple, si l’on prend du vinaigre simultanément qu’un repas riche en glucides, on se sent rassasié et l’on mange en moyenne 200 à 275 calories de moins pour le reste de la journée. Il est intéressant d’analyser la densité nutritionnelle et la capacité de satiété de ces fruits, car ils sont effectivement caloriques. Les produits industriels transformés sont très calorifiques, mais ils sont peu riches en nutriments essentiels, tandis que les oléagineux sont riches en nutriments et ont un pouvoir coupe-faim. C’est pourquoi, malgré leur apport calorique, ils sont particulièrement recommandés pour les encas parce qu’ils permettent de réduire l’appétit. Elle est caractérisée par une composition nutritionnelle suivante. L’apport énergétique de l’amande est de 640 kcal pour 100 g. Une portion de 30 g est la quantité quotidienne recommandée, ce qui donne 190 kcal par jour. Voici ce que l’on trouve dans 100 g d’amandes : Protéines 25,4 g  Glucides 1,5 g  Lipides 53,4 g (dont 32,4 g d’acides gras mono-insaturés et 14,8 g d’acides gras polyinsaturés). Pourquoi manger des amandes ? L’amande est un fruit oléagineux : elle est une bonne source d’acides gras polyinsaturés. Elle est très bonne pour la santé et le sport. Un fruit sec protéiné : L’amande est un fruit sec qui contient beaucoup de protéines. Elles sont essentielles en raison de leur rôle de bâtisseur, de leur contribution à la reconstruction du muscle et de leur apport énergétique, car elles sont une source de carburant pour votre corps lors de l’entraînement. En comparaison avec la viande ou le poisson, le rapport en protéines de l’amande est inférieur, mais il est intéressant pour les personnes qui souhaitent limiter leur consommation de viande. Le choix idéal pour la reconstruction musculaire : Les fruits oléagineux permettent d’augmenter le débit de sang et, par conséquent, d’améliorer le flux des nutriments à travers les muscles. En consommant des amandes, après une séance, vos muscles se reconstruiront plus rapidement. Ils ont également des effets anti-cataboliques et permettent de relancer l’anabolisme musculaire après un effort intense. Pour la perte de poids : L’amande, malgré son apport calorique, peut indirectement être liée à une perte de poids. Elle est riche en fibres et a un bon pouvoir de satiété. Elle aide donc à perdre du poids lorsque sa consommation est raisonnable. Quelle quantité en consommer ? Il est conseillé de ne pas prendre plus de 30 g par jour pour éviter de perdre du poids. Cela représente une quinzaine d’amandes. Comment la manger ? Il est préférable de consommer l’amande entière, naturelle, sans ajout de sel. Vous pouvez la grignoter seule durant la journée ou l’incorporer dans vos plats tels que salades, poissons et viandes. Agréable à manger, elle peut également être transformée en lait, ce qui est pratique pour la mélanger avec vos shakers. Conclusion Pour une prise de muscle efficace et un poids contrôlé, la nutrition joue un rôle primordial. Il est important de noter que les graisses ne doivent pas être bannies de votre alimentation, même en période de sèche, mais qu’il faut privilégier les aliments contenant des acides gras insaturés. Les acides gras insaturés, tels que les amandes, les noix et les pistaches, sont idéaux, car ils contiennent de bons lipides qui seront bénéfiques pour la croissance musculaire, la fonction cardiovasculaire et le contrôle de la glycémie. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre programme de remise en forme ou de musculation, n’hésitez pas à me contacter. Contactez-moi

Le développé couché est l’un des premiers exercices que la plupart des pratiquants apprennent lorsqu’ils commencent la musculation. L’exercice le plus répandu dans la plupart des salles de sport est sûrement l’un des plus populaires. Êtes-vous déjà allé dans une salle de musculation un lundi pour essayer de faire cet exercice sur banc ? C’est tout simplement impossible. Le souci, c’est que je ne vois pas souvent des personnes accomplir cela de manière adéquate. Le développer coucher est un exercice qui travaille principalement les muscles pectoraux, et secondairement aux triceps et épaules. En cas de mauvaise exécution, cela peut entraîner de graves déséquilibres musculaires qui peuvent causer des douleurs chroniques à l’épaule. Comment effectuer le développé coucher ? Se placer, allonger sous la barre Position des pieds en contact avec le sol Je conseille à la plupart des personnes d’utiliser une prise large pour la position des mains. Soyez bien gainé ! Sortir la barre du rack Exécution du mouvement. Tout le corps doit être gainé pendant le mouvement. Vous devez vous assurer de maintenir la tension de vos dorsaux, abdominaux, fessiers et quadriceps en permanence. La chose la plus simple est de garder les abdos, les fesses et les jambes bien contractés. Il est important de descendre la barre jusqu’à la poitrine pour maintenir une bonne souplesse et mobilité. Selon votre physiologie, la barre devrait se trouver quelque part vers vos mamelons. Avant que la barre ne touche votre poitrine, commencez à pousser vers le haut. Après avoir commencé à pousser, gardez les pieds au sol en poussant fort et en enfonçant les orteils à lavant de vos chaussures. Vous sentirez vos fessiers, vos quadriceps et votre sangle abdominale contractés, ce qui vous donnera plus de force pour soulever la barre. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre programme de remise en forme ou de musculation, n’hésitez pas à me contacter. Contactez-moi

Le vinaigre de cidre de pomme est très populaire pour les personnes qui veulent être en bonne santé ou perdre de la graisse, mais il est utilisé depuis longtemps pour nous aider. On sait qu’il permet de réguler le taux de sucre dans le sang, de réduire l’appétit et de favoriser la perte de poids. Il peut aussi améliorer la qualité de la peau en agissant sur l’acné et les cicatrices. Cette huile est fabriquée à partir de cidre de pomme, dont la fermentation permet de produire des probiotiques et des enzymes bénéfiques pour la santé. Cette fermentation a pour effet de réduire considérablement la quantité de sucre et de calories par rapport au cidre de pomme ou au jus de pomme. Il suffit d’une à deux cuillères à soupe de vinaigre de pomme pour profiter de ces bienfaits bénéfiques pour la santé. Il est important de noter que chaque cuillère à soupe ne contient qu’une petite quantité de calories et un minimum de sucre. Voici les effets du vinaigre de cidre que beaucoup d’études ont montré pour la santé. Réduction de la masse adipeuse L’acide acétique, un composé que l’on retrouve dans le vinaigre de cidre de pomme, est cité dans plusieurs études comme étant l’ingrédient actif qui aide à perdre du poids. L’acide acétique a permis de réduire les risques de prise de graisse corporelle chez les souris. Les souris qui consommaient de l’acide acétique avaient une dépense énergétique plus élevée, consommaient plus d’oxygène et brûlaient plus de gras que les souris qui recevaient seulement de l’eau. Elles arrivaient à perdre plus vite du poids. Par exemple, si l’on prend du vinaigre simultanément qu’un repas riche en glucides, on se sent rassasié et l’on mange en moyenne 200 à 275 calories de moins pour le reste de la journée. Une étude japonaise a montré que la nourriture de vinaigre a réduit la masse grasse chez 155 personnes qui ont un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ans. Dans cette étude de 12 semaines, trois groupes ont reçu soit 15 ml de vinaigre, soit 30 ml de vinaigre ou un placebo. Si vous avez pris 15 ou 30 ml de vinaigre, vous aurez un poids plus important et moins de graisse abdominale que ceux qui ne l’ont pas fait. Le vinaigre de cidre ne doit pas être considéré comme une solution miracle pour la perte de poids. Vous devez l’utiliser en combinaison avec une alimentation saine et une pratique sportive régulière. L’amélioration de la glycémie Un des bienfaits les plus étudiés est la capacité du vinaigre à maintenir une glycémie normale. Pour cette raison, il est une figure importante du régime cétogène. Après avoir mangé du pain blanc, la consommation de ce vinaigre a permis de réduire le taux de sucre dans le sang de 31 % en moyenne. Chez des rats diabétiques, la consommation de vinaigre de cidre pendant quatre semaines a réduit significativement leur glycémie. Le vinaigre de cidre peut avoir un effet sur la sensibilité à l’insuline. L’insuline est l’hormone qui a pour effet de transférer du sucre dans le sang vers les tissus avec lesquels il peut être utilisé comme carburant. Le fait d’avoir beaucoup de glucose peut causer une résistance à l’insuline, ce qui peut affecter la qualité de l’organisme et le diabète. Ainsi, une étude a montré que la consommation de vinaigre a permis d’améliorer la sensibilité à l’insuline de 34 % des personnes atteintes de diabète de type 2 ou résistantes à l’insuline. Pour rester en forme, dilue un petit verre d’eau de vinaigre de cidre dans une cuillère à soupe.

Le stress, le manque de sommeil, la cadence de la journée, les trajets en voiture etc. sont des facteurs importants de déséquilibre pour notre métabolisme. Pour réduire son état de stress et savoir entretenir votre bien être, voici quelques conseils simples : Manger sainement, dans un endroit calme sans écrans. Manger n’est pas une simple activité de routine, invitez le plaisir de manger, savourez votre repas pour vous garantir satiété et bonne digestion. Bien dormir, est essentiel pour attaquer une journée en forme. Couchez-vous avant minuit (les heures comptent double) et optez pour une bonne literie pour votre dos. Marchez, faites du sport. L’activité physique vous permet de vous tenir en forme, de vous vider la tête ou de vous sentir bien. Faites des étirements. Que ce soit après une séance de sport ou plusieurs fois dans la journée, les étirements en plus de vous décontracter vous permettront d’améliorer votre posture. Et lisez. Je suis coach sportif et ce dernier conseil est une vraie recommandation. Lire un article de magazine (évitez les livres qui nous donnent l’envie de lire toujours plus) le soir permet de se changer les idées et de nous préparer au sommeil. Je terminerai cette actu en vous glissant une recette de smoothie minceur. A boire le soir pour vous réveiller du bon pied : 2 tranches d’ananas 1 cs de persil haché ½ citron jaune pressé ½ verre de fruits rouges X2 (½ framboises et ½ mûres) 1 verre d’eau minérale Pour plus de conseils alimentaires personnalisés concernant une perte de poids ou un suivi alimentaire, n’hésitez-pas à me contacter. Contactez-moi

Les Fêtes de fin d’année approchent à grands pas et vous avez peur de mettre en péril les efforts que vous avez menés toute l’année ?  Aussi voici quelques conseils pour maintenir votre poids : Garder une activité physique. Si votre cours de sport est fermé, sortez et marchez en maintenant un pas rapide et dynamique. Manger léger en attendant les grands repas, surtout ne vous affamez pas. Il vaut mieux attaquer les repas en aillant de l’appétit plutôt qu’en ayant une faim de loup et dévorez tous les petits fours ! Avant tout manger avec plaisir et même avec quantité toutefois attendez de sentir la faim au creux de votre estomac pour attaquer le prochain repas. Si vous n’avez pas faim au lever après un repas copieux la veille, ne mangez pas. Vous aurez la possibilité de faire une collation plus tard dans la matinée. Par contre, buvez de l’eau. Qui dit repas de noël, dit repas arrosé. L’alcool est particulièrement calorique, le mieux serait de ne pas boire mais si vous craquez, craquez pour du champagne (c’est le conseil sympa !) qui est l’alcool le moins calorique.   En attendant de passer le cap de la nouvelle année et des nouvelles résolutions, je vous propose une recette légère de salade composée dont vous pourrez abuser :  Dans mon activité de coaching sportif, je vous proposerais régulièrement sur mon site des conseils en nutrition, des conseils en diététique et en bien-être. Pour plus de conseils alimentaires personnalisés concernant une perte de poids ou un suivi alimentaire, n’hésitez-pas à me contacter. Quelques feuilles de roquette 1/2 boule de mozzarella 200 g de tomate cerise 3 figues Ail écrasé Mes plus tonus : ajoutez-y quelques crevettes et quelques noix ou noisettes Accompagnez votre salade d’une vinaigrette régime : ½ pot yaourt nature ½ cc moutarde 1 jus de citron Persil Sel / poivre Je vous souhaite de passer de très bonnes fêtes de fin d’année et au plaisir de vous revoir en 2025 ! Pour plus de conseils alimentaires personnalisés concernant une perte de poids ou un suivi alimentaire, n’hésitez-pas à me contacter. Contactez-moi

Ne pas manger de sucres ! Ne pas manger de gras ! Boire beaucoup d’eau pour maigrir ! Vous privez ou sautez un repas ! Voici pêle-mêle quelques croyances pour réussir une perte de poids. On pourrait être tenté, à première vue, de penser que ces idées ne soient pas si mauvaises, elles sont cependant fausses et responsables de beaucoup d’échecs de régime. Bien que la protéine (viande, œufs, poissons, lentille, etc.) soit un élément nutritionnel indispensable dans un régime, le sucre et le gras sont eux-aussi essentiels au bon déroulement d’une perte de poids. En effet les graisses et les sucres sont nécessaires pour un bon fonctionnement de notre métabolisme. Ils permettent de maintenir notamment notre énergie. Si vous décidez de perdre du poids en retirant les sucres et les graisses et que vous faites du sport, rapidement votre corps sera fatigué, moins disponible pour une activité physique. Le corps réclamera plus d’énergie et la faim se fera sentir, nous poussant à manger plus. C’est l’effet boule de neige. Aussi, mieux que de réduire ou de retirer certains apports nutritionnels, il faut modifier la qualité de vos apports : du lait oui mais du lait végétal, de l’huile oui mais de l’huile de coco, du pain oui (avec modération) mais du pain complet, une petite faim oui mais avec des noisettes, des amandes et du chocolat noir (pas toute la plaquette !) Mon conseil en tant que coach sportif est de manger suffisamment, faites-vous plaisir en mangeant, diversifiez votre alimentation, faites du sport et dormez bien ; le repos est aussi la clé du succès, je vous en parlerais dans une prochaine news. Recette de pancake En attendant une nouvelle actu, voici une recette de pancake pour les gourmands : 2 œufs 150 ml de lait végétal 2 cc levure chimique 2 cs sucre non raffiné (sucre roux bio) 150 gr farine complète 2 pincées de sel Prenez soin de vous et pour plus de conseils alimentaires personnalisés concernant une perte de poids ou un suivi alimentaire, n’hésitez-pas à me contacter. Contactez-moi

Le petit déjeuner est un repas essentiel de la journée. En effet trop souvent les personnes l’oublient et sautent ce moment. Néanmoins le petit déjeuner est indispensable à notre métabolisme et donc au bon équilibre du corps notamment en période de régime ou de rééquilibrage alimentaire. En faisant un petit déjeuner équilibré, vous évitez les grignotages au cours de la matinée. Pour démarrer la journée et éviter les écarts, voici une recette de petit déj pour toutes et tous : 200 ml de lait végétal 50 ml de purée de noisette 1 banane mixée 200 g de fruit rouge 1 cc de cannelle 1 boisson chaude (thé ou café) Egalement, ajoutez-y votre grain de sel au gré de vos envies : fromage blanc, yaourt, fruit frais, jus de citron pressé. Mon conseil : évitez absolument les biscuits et céréales industriels riches en matières grasses et en sucres. Dans mon activité de coaching sportif, je vous proposerais régulièrement sur mon site des conseils en nutrition, des conseils en diététique et en bien-être. Pour plus de conseils alimentaires personnalisés concernant une perte de poids ou un suivi alimentaire, n’hésitez-pas à me contacter. Contactez-moi