Le développé couché est l’un des premiers exercices que la plupart des pratiquants apprennent lorsqu’ils commencent la musculation. L’exercice le plus répandu dans la plupart des salles de sport est sûrement l’un des plus populaires. Êtes-vous déjà allé dans une salle de musculation un lundi pour essayer de faire cet exercice sur banc ? C’est tout simplement impossible.
Le souci, c’est que je ne vois pas souvent des personnes accomplir cela de manière adéquate. Le développer coucher est un exercice qui travaille principalement les muscles pectoraux, et secondairement aux triceps et épaules.
En cas de mauvaise exécution, cela peut entraîner de graves déséquilibres musculaires qui peuvent causer des douleurs chroniques à l’épaule. Comment effectuer le développé coucher ?
- Se placer, allonger sous la barre
- Position des pieds en contact avec le sol
- Je conseille à la plupart des personnes d’utiliser une prise large pour la position des mains.
- Soyez bien gainé !
- Sortir la barre du rack
- Exécution du mouvement.
Tout le corps doit être gainé pendant le mouvement. Vous devez vous assurer de maintenir la tension de vos dorsaux, abdominaux, fessiers et quadriceps en permanence. La chose la plus simple est de garder les abdos, les fesses et les jambes bien contractés.
Il est important de descendre la barre jusqu’à la poitrine pour maintenir une bonne souplesse et mobilité. Selon votre physiologie, la barre devrait se trouver quelque part vers vos mamelons.
Avant que la barre ne touche votre poitrine, commencez à pousser vers le haut. Après avoir commencé à pousser, gardez les pieds au sol en poussant fort et en enfonçant les orteils à lavant de vos chaussures. Vous sentirez vos fessiers, vos quadriceps et votre sangle abdominale contractés, ce qui vous donnera plus de force pour soulever la barre.
Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre programme de remise en forme ou de musculation, n’hésitez pas à me contacter.